Panduan untuk Berjalan dengan Alahan

Spring bermaksud perkara yang berbeza untuk orang yang berbeza. Bagi pelari, ia bermakna memakai kasut dan memukul jalan raya, mungkin untuk kali pertama selepas berbulan-bulan merasa terperangkap di gim treadmill. Walau bagaimanapun, bagi pesakit yang mengalami alahan bermusim, ini bermakna bernanah, bersin, hidung dan mata gatal. Seorang pelari dengan alahan tidak semestinya tinggal di dalamnya. Sama ada anda seorang pelari berpengalaman atau hanya ingin meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk memerangi alergi yang mungkin hanya membuat semua perbezaan.

Ketahui Toleransi Alergen Anda

Cara terbaik untuk mengawal alahan anda ialah memahami pemicu anda sebelum pergi berlari. Jika anda sudah tahu apa yang anda alah kepada, anda satu langkah di hadapan permainan. Jika tidak, anda boleh pergi ke alergis dan diuji dengan pasti. Yang berkata, kebanyakan alahan bermusim cukup ringan sehingga pakar tidak perlu. Dalam hal ini, anda perlu memberi perhatian kepada perasaan anda semasa dan selepas anda berjalan. Adakah debunga, pencemaran atau acuan yang paling mengganggu anda? Adakah terdapat lokasi tertentu yang nampaknya menyebabkan lebih banyak suar daripada yang lain? Adakah hari berangin menutup lari anda sepenuhnya?

Apabila anda membuatnya di luar untuk berlari dan mendapati diri anda diganggu oleh alahan, ambil perhatian bila dan di mana anda berlari, apa cuaca, dan langkah-langkah kualiti udara. Cuba menyimpan log, dan perhatikan tahap bahaya setempat anda menggunakan laman web percuma seperti pollen.com dan airnow.gov. Tidak lama lagi, anda akan mula melihat corak dan boleh menggunakan langkah-langkah mengelakkan yang sesuai. Ini menjadikan langkah-langkah kualiti udara sangat relevan: Sebaik sahaja anda mengetahui tahap debunga atau zarah yang mengganggu alergi anda, anda boleh menyempitkannya ke nombor ambang. Sebaik sahaja ini berlaku, anda boleh menyemak tahap sebelum berlari untuk mengetahui jenis tindak balas yang akan anda laksanakan.

Rancang Around Pollen

Bagi pesakit alahan, dapat berjalan di luar pada musim bunga engsel dengan tetap fleksibel dari satu hari ke seterusnya. Ini akan lebih mudah apabila anda mengetahui toleransi debunga individu anda, atau sekurang-kurangnya anggarannya, tetapi itu hanya sebahagian daripada perancangan. Sebagai permulaan, jumlah undian biasanya lebih tinggi pada waktu pagi antara 5 dan 10 pagi, dan sekali lagi pada waktu senja. Sekiranya anda biasanya berjalan pada masa-masa ini dan mengalami alahan-alahan, lihat jika anda boleh menukar jadual anda dan cuba untuk sesi makan tengah hari atau selepas kerja.

Cuaca juga memainkan peranan penting dalam alergi, dan jika anda hidup dalam iklim yang tidak stabil, anda tahu merancang minggu anda dengan ramalan tidak boleh dilakukan. Elakkan keluar pada hari-hari yang kering, panas dan berangin - semuanya boleh memburukkan alahan. Sebaliknya, cuaca basah membersihkan udara debunga jadi jika anda tidak mempunyai alahan cetakan, cuba berjalan selepas hujan atau semasa cuaca lembap.

Ambil Ubat dan Langkah yang sesuai

Biasanya masa yang terbaik untuk mengambil ubat alergi adalah prophylactically, sebelum anda keluar. Sekiranya anda diresepkan atau diarahkan untuk mengambil ubat secara tetap untuk alergi anda, pastikan anda mematuhi arahan. Sebaliknya, jika anda biasanya mengambil antihistamin hanya apabila gejala menyala, cuba ambil 2 hingga 3 jam sebelum anda keluar. Sekiranya anda mempunyai asma alahan dan mempunyai inhaler, gunakannya kira-kira 15 minit sebelum anda melekapkan turapan. Alahan dan asma berkait rapat, jadi anda mungkin mahu mengambil inhaler asma dengan anda semasa berjalan sepanjang musim alergi.

Sekiranya satu-satunya pilihan anda berjalan semasa masa serbuk tinggi, terdapat langkah-langkah tambahan yang boleh anda ambil. Sekiranya anda terpaksa menggunakan topeng atau bandana di atas hidung dan mulut anda untuk memastikan zat-zat keluar semasa anda berjalan - ini juga membantu jika pencemaran meresahkan anda, jadi pertimbangkannya pada hari-hari asap berair juga. Apabila anda selesai menjalankan anda, gunakan semburan hidung hidung atau air garam untuk mengeluarkan debunga dari hidung dan rongga hidung anda.

Pastikan ia bersih

Selain mengeluarkan debunga dari rongga hidung anda, anda harus mengeluarkannya dari kulit, rambut dan pakaian anda juga. Ini bermakna membasuh pakaian anda selepas setiap penggunaan, sama ada anda sudah biasa melakukannya atau tidak. Di samping itu, anda perlu mandi selepas setiap larian untuk mengelakkan alahan daripada meletus kemudian. Pastikan anda mencuci rambut anda juga. Walaupun anda mandi tanpa mencuci, anda masih meninggalkan banyak debunga kerana ia khusus tertarik dengan molekul protein dalam rambut.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan di A.S. News.

Gambar pelari jejak dari Shutterstock.