6 Alasan untuk Makan Sihat

Makan dengan sihat tidak selalu mudah, tetapi melakukan diet yang sihat boleh menjadi salah satu keputusan paling bijak yang pernah anda buat. Mengapa? Bukan sahaja boleh makan dengan baik menjadikan anda kelihatan dan berasa lebih baik, ia juga dapat menjimatkan wang anda pada kos kesihatan masa depan.

Tetapi walaupun anda berniat untuk "makan sihat," mengetahui dengan tepat apa maksudnya boleh mencabar. "Berikutan diet sihat termasuk memilih daging tanpa lemak, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu," kata Debra Nessel, ahli diet berdaftar dengan Pusat Perubatan Torrance Memorial di Torrance, California.

Makan juga bermakna meninggalkan atau hanya jarang memakan makanan yang tinggi tambah gula, lemak jenuh dan natrium. Ini termasuk kebanyakan makanan segera, soda penuh kalori, makanan ringan seperti kerepek dan keropok, dan apa saja yang mengandungi lebih banyak miligram natrium daripada kalori dalam hidangan.

Sekiranya anda memerlukan sedikit bantuan yang bermotivasi, ini adalah sebab utama untuk menyelinap makanan yang lebih banyak nutrien ke dalam diet anda.

1. Meningkatkan produktiviti

Seperti kereta, otak anda memerlukan bahan api yang berkualiti untuk berjalan dengan cekap. Apabila ia datang kepada tugas anda, bekerja dengan lebih cekap dapat membantu anda memperoleh lebih banyak, kerana pencapaian tinggi biasanya selaras dengan promosi dan peningkatan. Nessel berkata pelanggannya sering mengalami tumpuan yang semakin meningkat sejurus selepas memperbaiki diet mereka.

Berapa banyak yang boleh makan bantuan yang sihat? Satu kajian 2012 yang diterbitkan oleh Pengurusan Kesihatan Populasi mendapati bahawa makan makanan tidak sihat meletakkan anda pada risiko peningkatan produktiviti sebanyak 66%. Satu lagi kajian dalam Journal of Occupational and Environmental Medicine mendapati bahawa diet tidak sihat mewakili risiko tertinggi untuk produktiviti rendah daripada 19 faktor risiko yang mungkin, termasuk kekurangan latihan, sakit kronik dan ketidakstabilan kewangan.

2. Jimat wang ke atas insurans hayat

Premium insurans kesihatan tidak boleh berdasarkan faktor kesihatan, kerana semua orang dikehendaki mempunyai liputan kesihatan. Walau bagaimanapun, kadar insurans hayat sebahagian besarnya berdasarkan usia dan kesihatan.

Jika anda membeli-belah untuk insurans hayat, penanggung insurans hayat mungkin akan meminta kebenaran untuk mendapatkan rekod perubatan anda, dan mungkin memerlukan ujian perubatan insurans hayat. Anda boleh menghadapi dua kali ganda kos insurans hayat jika anda gemuk. Beralih ke pemakanan yang lebih sihat dan mengekalkan berat badan yang baik sebelum anda memohon polisi boleh mengurangkan kos anda dengan ketara.

3. Meningkatkan mood

Apa yang anda makan mempunyai kesan pada otak anda, termasuk bahagian-bahagian yang mengatur mood. Walaupun tidak ada makanan tunggal yang berfungsi sebagai antidepresan yang terbukti, mengekalkan gula darah yang stabil melalui pemakanan yang tetap, tepat akan membantu anda merasakan lebih baik pada kebanyakan hari. Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, bijirin dan sayur-sayuran, dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah secara keseluruhan, seperti makanan kaya lemak omega-3, seperti kacang, salmon dan ikan berlemak lain.

Kebahagiaan sejati bukan hanya mengenai ketiadaan kemurungan; ia juga termasuk kesejahteraan umum. "Saya sering mendengar pelanggan merasakan tenaga meningkat, mood yang lebih stabil, tidur lebih baik, sakit sendi menurun" dan kebolehan yang lebih besar untuk menumpukan pemikiran mereka selepas beralih kepada corak makan yang sihat, kata Nessel.

Makan dengan sihat boleh mengurangkan tekanan juga. Apabila badan anda berada dalam keadaan tekanan kronik, ia merosakkan protein untuk mempersiapkan pertempuran, tetapi makanan tertentu mempunyai keupayaan untuk menyederhanakan tahap kortisol, hormon stres. Beberapa kajian mendapati bahawa makanan yang memakan dengan asid lemak omega-3 dan magnesium boleh membantu mengurangkan tahap kortisol. Makan makanan yang kaya dengan protein, termasuk ikan dan tenusu, boleh membantu mengisi semula kedai protein dan mengekalkan tahap kortisol rendah.

4. Mengatur berat badan

Kebanyakan orang tahu yang ini, tetapi ia masih layak mendapat tempat dalam senarai ini kerana lebih separuh daripada rakyat Amerika adalah berat badan berlebihan atau obes, dan obesiti menyumbang kepada hampir 1 dari 5 kematian Amerika. Walaupun hanya 5-10%, mengurangkan berat badan anda dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangkan risiko diabetes tipe 2, menurut Gabungan Tindakan Obesiti.

Pilihan sihat yang mudah seperti menggantikan soda dengan air, memilih sayur-sayuran dan bukannya kerepek, dan memerintahkan salad sampingan di tempat goreng bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu anda menjimatkan wang. Orang gemuk rata-rata membelanjakan $ 2,741 lebih banyak pada penjagaan kesihatan setahun berbanding dengan rakan sebaya berat badan, menurut kajian 2012 dalam Journal of Health Economics yang memandang data dari 2000-2005.

5. Menjadi lebih sihat

Bukan semua orang yang kurus adalah sihat, dan tidak semua orang yang berlebihan berat badan tidak sihat, tetapi makan dengan betul boleh meningkatkan kesihatan untuk orang yang tipis yang juga penagih makanan ringan. Anda boleh memikirkan makanan ringan seperti apa-apa yang tinggi dalam kalori dan mikronutrien yang rendah seperti vitamin dan mineral. Ini termasuk kerepek kentang, makanan berminyak seperti kentang goreng, dan soda.

Sekiranya anda terlepas terlalu banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda, anda boleh meletakkan diri anda berisiko untuk kematian awal. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati bahawa makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada mati apa-apa sebab yang berkaitan dengan kesihatan.

6. Hidup lebih lama

Penyakit yang sama yang membuat anda berasa buruk dan menghabiskan banyak wang juga boleh menurunkan harapan hidup anda.Pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran, digabungkan dengan senaman, dikaitkan dengan jangkaan jangka hayat untuk wanita berusia 70-an, menurut kajian dalam Journal of the American Geriatrics Society.

Kajian-kajian lain telah menunjukkan persatuan yang sama antara sekatan panjang dan kalori atau penggunaan diet Mediterranean, yang termasuk banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak omega-3 dari ikan dan minyak zaitun. Tidak kira bagaimana anda memotongnya, diet yang sihat boleh memainkan peranan penting dalam berapa lama anda akan hidup.

Tips untuk makan sihat

Sekiranya beralih kepada diet yang sihat adalah mudah, semua orang akan melakukannya. Jadi apa yang perlu anda lakukan jika anda mengalami kesukaran memilih makanan yang betul dan berpegang pada corak makan yang sihat?

"Perubahan kecil dari masa ke masa menghasilkan hasil yang besar," kata Nessel. Ini bermakna menetapkan matlamat yang kecil dan boleh dicapai setiap hari yang akan diterjemahkan ke dalam keputusan jangka panjang. Berikut adalah beberapa petua beliau:

• Tinggal terhidrasi. Ini akan membantu anda mengurangkan nafsu dan berasa lebih kenyang.
• Jangan melangkau makanan. Makan pada masa yang sama setiap hari, jika boleh.
• Dapatkan aktif. Hanya meningkatkan aktiviti sedikit boleh membuat minda untuk makan lebih baik juga.
• Preplan sekitar cravings. Sekiranya anda sentiasa lapar untuk garam pada pukul 3 petang. atau gula selepas makan malam, mempunyai alternatif yang lebih sihat untuk pergi.
• Ampunilah diri anda apabila anda tergelincir. Mengalahkan diri anda selepas slip-up cenderung untuk menguraikan semua matlamat anda; memilih semula seolah-olah anda tidak membuat kesalahan adalah pilihan yang lebih baik.

Perlu diingat bahawa pilihan yang baik, seperti memakan makanan yang sihat, berlaku satu demi satu. Beberapa perubahan kecil dalam arah yang betul boleh membantu memperbaiki kehidupan anda sekarang, dan mereka juga boleh menggemukkan dompet anda.

Siaran ini telah dikemas kini.

Lacie Glover adalah seorang penulis kakitangan di Investmentmatome, sebuah laman web kewangan peribadi. E-mel: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.