Cara Dapatkan Bentuk Secara Percuma

Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk tinggal berhampiran laluan mendaki, tali pada beberapa kasut dan memukul kotoran sebelum mendaki musim bermula pada awal bulan Jun. Masa di luar akan menyegarkan otak musim sejuk anda dan membuat anda teruja untuk musim panas, yang hanya akan meningkatkan motivasi anda untuk mencapai matlamat anda. Bukan hanya itu, tapi hiking adalah sukan yang paling pantas, jadi sekiranya sudah beberapa lama kerana anda telah mendapat pantat anda atau anda mengalami asma yang disebabkan oleh senaman, anda boleh memulakan dengan berjalan kaki dengan gaya santai. Sebaliknya, jika anda telah menjadi tikus gim tekun semasa bulan-bulan sejuk dan merasakan sentuhan demam kabin, anda boleh memilih jejak yang lebih panjang, lebih mencabar atau hanya mengambil kenaikan sedikit lebih cepat.

Sekiranya kenaikan hanya tidak sesuai untuk anda, tidak menarik minat anda atau anda tidak mempunyai masa, mengapa tidak mencuba joging cepat? Hanya mendapat di luar untuk berjalan-jalan atau berjalan akan membuat anda merasa seperti anda melakukan sesuatu - kebanyakannya kerana anda mempunyai. Jogging perlahan-lahan untuk hanya 20 hingga 30 minit boleh membakar sarapan kecil dan meningkatkan tenaga anda sepanjang hari. Belum lagi, berlari adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori, jadi anda akan mempunyai masa selepasnya untuk ganti.

Jika anda memerlukan sedikit sokongan, jangan risau. Terdapat banyak kelab berjalan kaki, berjalan kaki dan berjalan kaki yang boleh anda sertai di mana saja di negara ini, seperti yang dihoskan oleh lululemon di bandar-bandar besar atau Meetup.com di mana sahaja. Kumpulan ini biasanya bertemu sekali seminggu dan merupakan cara terbaik untuk bertemu dengan orang ramai dan bersenang-senang.

2. Taman dan pantai.

Sekiranya anda bernasib baik untuk tinggal berhampiran pantai, maka anda mempunyai akses ke gym terbaik di alam. Pasir menambah daya tahan terhadap senaman anda dan merosakkan keseimbangan, jadi anda perlu melakukan lebih banyak otot ketika melakukan latihan berat badan. Dari squats dan lunges untuk santai berjalan untuk berlari, melakukan senaman anda di pasir akan meningkatkan pembakaran kalori dan penggunaan otot anda di seluruh papan.

Sudah tentu, tidak semua orang hidup dekat dengan pasir. Nasib baik, terdapat banyak taman kecergasan pada masa kini yang mempunyai peralatan senaman tetap percuma. Ini terdiri daripada bar tarik untuk menyerap peralatan keseimbangan ke kotak plyo (platform tersebut yang anda jumpai dengan dua kaki). Sesetengah masyarakat bahkan menaikkan peluru dan meletakkan peralatan dengan bahagian yang bergerak, seperti mesin mendayung. Banyak kali peralatan itu cukup jauh dan anda dapat berlari dari satu stesen ke tempat seterusnya - semuanya lebih baik untuk mengekalkan kadar denyutan jantung! Semak laman web taman bandar anda untuk mengetahui lebih lanjut.

3. Squeeze dalam senaman di tempat kerja dan di rumah.

Bagi yang sibuk di kalangan kita, mencari walaupun 30 minit pada satu masa untuk bersenam boleh mencabar. Bagaimana pula dengan 10 minit, tiga kali sehari? Penyelidikan menunjukkan bahawa kesan latihan adalah kumulatif, jadi anda tidak perlu melakukannya sekaligus untuk mendapatkan manfaat penuh. Jika anda boleh menyesuaikan diri dalam 10 minit sebelum bekerja, 10 pada waktu rehat tengah hari anda dan kemudian dua kali pecah lima minit kemudian, anda menjadi emas.

Jadi, apa yang perlu dilakukan dalam pecahan pendek? Berjalan, untuk satu - dan berjalan pantas jika anda mahu kredit tambahan. Jika anda dapat berjalan ke tempat kerja, cuba dan lakukannya lebih kerap. Jika tidak, ketinggalan awal dan letakkan sejauh mungkin, atau turunkan bas berhenti-henti awal dan berkuku. Bergantung kepada rakan sekerja anda, anda mungkin dapat mencari kawan yang sanggup berjalan di sekitar blok atau perimeter bangunan anda dengan anda selepas makan tengah hari.

Berjalan yang baik untuk sedikit kardio, tetapi anda juga akan mendapat beberapa toning. Setiap kali anda memerlukan istirahat otak yang cepat dan cepat di tempat kerja, kenapa tidak membuang beberapa squats? Jika anda sedar diri, anda boleh menutup pintu pejabat anda atau bahkan menyelinap beberapa ketika menonton tiada siapa. Jangan berhenti di sana, walaupun! Gunakan botol air anda atau pukulan tiga lubang untuk keriting bicep dan sambungan tricep, dan dinding anda untuk push-up dan dinding duduk. Apabila anda pulang ke rumah dan diletakkan di hadapan TV, gunakan rehat iklan sebagai masa duduk atau jongkong. Sekiranya anda menjadi mangsa alahan atau asma, penyelidikan menunjukkan bahawa tempat yang berbeza adalah lebih baik daripada yang lain untuk keadaan ini, jadi tinggal di dalam rumah mungkin pertaruhan terbaik anda.

4. Cari peralatan dan kelas percuma.

Jika anda cukup bijak, anda boleh mendapatkan tangan anda pada perkara yang kebanyakan orang bayar - sama sekali percuma kepada anda. Kebanyakan gim menawarkan keahlian percubaan selama satu hingga dua minggu untuk mendapatkan orang di pintu, tanpa meminta maklumat pembayaran. Bahkan, bergantung pada kawasan anda, mungkin untuk mendapatkan waktu senaman beberapa bulan yang bernilai baik secara percuma.

Perkara yang sama berlaku untuk gim-pakar khusus seperti kem boot, studio yoga atau pusat bersilang, yang biasanya menawarkan kelas intro percuma supaya para pelanggan dapat melihat apakah ia sesuai digunakan sebelum membayar keanggotaan. Di samping itu, selain kelab-kelab larian percuma mereka, lululemon menawarkan kelas-kelas yoga percuma di kedai-kedainya, jadi jika ada di dekat anda, hentikan dan tanya tentangnya!

Terakhir, jika anda benar-benar ingin mendapatkan sesuatu yang bebas, periksa Craigslist atau rakan sejawatnya yang lebih dipercayai, Freecycle.org. Yang terakhir adalah laman web yang dianjurkan oleh penduduk tempatan, di mana orang-orang yang berdekatan dengan anda benar-benar memberikan banyak perkara demi mengekalkan produk yang baik daripada tempat pembuangan sampah. Bukan hanya cara hijau untuk menghilangkan barangan, itu adalah cara pintar untuk mencari apa yang anda perlukan pada anggaran, dan beberapa item yang paling popular adalah peralatan latihan. Bukan itu sahaja, tetapi jika anda mencari sesuatu yang tidak ada di papan setempat anda, anda boleh memasang iklan yang dikehendaki untuk semua pengguna lain dapat melihat.

5. Video atau aplikasi dalam talian percuma.

Mungkin ia tidak cukup hangat di mana anda tinggal hanya bergantung pada luar, atau anda cuba mengelakkan alahan musim bunga. Oleh kerana anda sudah mempunyai sambungan Internet, anda mempunyai akses kepada ribuan video dalam talian percuma. YouTube mempunyai beratus saluran yang ditujukan untuk kecergasan sahaja, di mana anda boleh memilih jenis dan panjang senaman yang anda mahu lakukan. Terdapat juga laman web seperti Fitnessblender.com dan Bodyrock.tv, yang menawarkan proses carian yang lebih diperkemas supaya anda dapat mencari apa yang anda perlukan dengan cepat.

Jika anda seorang pengguna mudah alih yang besar, anda boleh mencari aplikasi percuma untuk telefon atau tablet anda di mana-mana gedung aplikasi. Kebanyakan mereka boleh disesuaikan, jadi anda boleh memilih tempoh dan keamatan yang sesuai dengan keperluan dan kebolehan anda. Latihan harian percuma dan kecergasan Buddy Free adalah beberapa contoh popular, tetapi terdapat juga aplikasi percuma yang popular yang disasarkan kepada setiap bahagian badan yang anda fikirkan tentang toning.