Pekerjaan meja anda berbahaya kepada kesihatan anda

Jika anda dan / atau pekerja anda menghabiskan banyak masa yang duduk di meja anda bekerja pada komputer, anda mungkin memendekkan kehidupan anda.

Bunyi menakutkan, bukan? Menurut artikel New York Times baru-baru ini, kerusi anda adalah musuh anda.

Tidak masalah jika anda berlari setiap pagi, atau anda tetap di gym. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari duduk - di dalam kereta anda, kerusi pejabat anda, di sofa anda di rumah - anda meletakkan diri anda pada peningkatan risiko obesiti, diabetes, penyakit jantung, pelbagai jenis kanser dan kematian awal. Dengan kata lain, tanpa mengira sama ada anda bersungguh-sungguh bersungguh-sungguh, duduk untuk tempoh yang lama adalah buruk bagi anda.

Jadi apa yang anda lakukan?

Salah

Menurut artikel baru-baru ini dalam majalah Lelaki Kesihatan, berdiri meja adalah cara untuk pergi.

"Berdiri lebih adalah perubahan paling sihat yang paling banyak dapat dilakukan oleh joki meja, "kata Mark Benden, Ph.D., penolong profesor kesihatan alam sekitar dan pekerjaan di pusat sains kesihatan Texas A & M.

Berdiri meja menjadi lebih dan lebih biasa di tempat kerja, dan pekerja yang menggunakannya melaporkan kesakitan dan kesakitan keseluruhan. Berita baiknya ialah anda tidak perlu memecahkan bank untuk membuat peralihan dari duduk untuk berdiri di tempat kerja.

Di sini di Palo Alto Software, hampir separuh daripada pasukan kami telah menaikkan meja mereka. Kaedah berkisar dari gaya "McGyver" yang merangkumi pelbagai item pejabat biasa untuk menaikkan bahagian atas kaunter tetap ke meja ketinggian boleh laras yang mudah untuk menaikkan dan menurunkan, bergantung kepada keperluan anda.

Jadi, bagaimanakah anda tahu yang mana penyelesaian terbaik untuk anda? Mari lihat beberapa kebaikan dan keburukan.

The McGyver

Sean di stesen kerja McGyver

Pros:

• Ia murah. Cukup ambil kotak dan benda lain yang ada di sekitar pejabat dan dapatkan persediaan anda di mana anda mahu.
• Sudah cepat. Tidak banyak kerja yang terlibat, tidak menunggu apa-apa untuk tiba di mel. Anda mungkin tidak perlu meninggalkan pejabat.
• Ia bersifat sementara. Sangat mudah untuk membatalkan anda memindahkan ruang (tambah semua kotak untuk pembungkusan adalah berguna!) Atau membuat keputusan untuk kembali ke meja duduk.

Cons:

• Ia tidak cantik. Lihat foto untuk bukti.
• Ia tidak begitu fleksibel. Anda mungkin mahu duduk kadang-kadang dan berdiri orang lain, mungkin bertukar beberapa kali sehari. Sekiranya anda menyimpan semua kotak dan peti yang telah anda sediakan untuk mengasah perkakasan anda tidaklah begitu mudah. ​​
• Ini tidak stabil. Apabila anda menyusun sesuatu di atas perkara-perkara lain, mereka mempunyai kecenderungan untuk digulingkan. Penjagaan diri!

Kaunter yang dibangkitkan tetap

Desi bekerja di kaunter mengangkatnya

Kelebihan:

• Mudah. Sekiranya anda sudah menggunakan dinding bilik kecil dan kaunter tetap, menaikkannya mengambil masa hanya beberapa minit.
• Seluruh permukaan kerja dibangkitkan. Oleh itu, cawan kopi anda berada pada tahap yang sama dengan tetikus anda. Sangat penting!
• Ia pasti kelihatan lebih baik daripada McGyver.

Cons:

• Anda memerlukan kerusi yang dibangkitkan. Ini boleh mahal, tetapi anda akan mahu duduk sekurang-kurangnya kadang-kadang. Cara duduk di bawah meja anda tidak akan membuat anda lebih baik, jadi anda memerlukan sebuah kerusi yang ketinggian yang tepat untuk meja yang dibangkitkan.
• Satu saiz tidak sesuai dengan semua. Jika anda berkongsi ruang kerja, anda boleh mengakhiri dengan meja yang sesuai untuk satu orang dan hanya tidak dapat diterima oleh yang lain. Dan jika pekerja berpindah, anda akan menaikkan / menurunkan meja untuk disesuaikan.

Meja ketinggian boleh laras

Saya di meja boleh laras pekerja

Kelebihan:

• Mereka boleh laras. Seperti namanya, anda boleh dengan mudah meningkatkan atau menurunkan meja ini, bergantung kepada sama ada anda merasa duduk atau berdiri.
• Sesiapa sahaja boleh bekerja di mana-mana ruang. Sekali lagi - cara yang boleh laras anda boleh membuat meja ketinggian yang sempurna untuk mana-mana pekerja
• Mereka mudah alih. Jika anda menggerakkan ruang kerja anda, anda akan memindahkan meja kerja anda.
• Mereka kelihatan sejuk. Cara yang lebih baik daripada McGyver dan lebih licin daripada kaunter yang dibangkitkan, meja ketinggian boleh laras memberitahu dunia bahawa anda telah komited kepada gaya hidup yang ergonomis.

Cons

• Mereka tidak murah. Seting asas boleh menelan kos seperti kerusi yang dibangkitkan, jadi anda tidak perlu menyimpan wang.
• Mereka mungkin tidak berfungsi untuk setiap perkakasan perkakasan. Atau sebaliknya, anda mungkin memerlukan aksesori tambahan (dengan kos tambahan) untuk mendapatkan semua yang terletak tepat. Pikirkan monitor besar, pelbagai monitor, atau penstabilan tambahan.

Pertimbangan lain

Apabila anda beralih dari berdiri ke duduk, anda harus melakukannya dengan kenaikan. Berdirilah selama 15 minit, kemudian duduk selama setengah jam (atau lebih) dan perlahan-lahan melangkah ke kedudukan yang lebih tinggi daripada duduk. Bahkan jika anda komited sepenuhnya ke meja berdiri, anda perlu memikirkan nisbah stand-to-duduk yang terbaik Untuk anda, bersiaplah untuk bereksperimen.

Apabila anda mula, pertimbangkan untuk menggunakan set McGyver pada mulanya untuk memastikan kedudukannya sesuai untuk anda sebelum melakukan sesuatu yang lebih mahal. Menetapkan dan mengasingkan beberapa kotak dan prop mungkin menjengkelkan, tetapi lebih baik daripada membelanjakan wang pada persediaan yang anda tidak boleh bekerja.

Lihat kaki anda. Apa yang anda pakai pada mereka boleh membuat atau memecahkan pengalaman anda di meja berdiri. Sekiranya anda memakai kasut tumit tinggi atau kasut pakaian, anda mungkin akan mendapati dengan cepat mereka tidak dibuat untuk berdiri dalam tempoh yang panjang. Sekiranya kasut bergaya anda tidak bagus untuk berdiri, cukup lepaskan atau simpan sepasang jurulatih salib untuk dipakai untuk bahagian-bahagian yang berdiri di hari anda.

Akhirnya, pastikan anda berdiri di atas tikar yang mengurangkan keletihan sejenis yang boleh mengurangkan kaki dan ketidakselesaan belakang yang dikaitkan dengan kedudukan yang berpanjangan.

Adakah anda telah beralih ke meja berdiri? Apa meja anda kelihatan seperti sekarang? Apa yang anda fikir kebaikan dan keburukan meja yang dibangkitkan?